우리 중 많은 사람들이 신체적 운동 중 적절한 호흡 방법의 중요성을 어렴풋하게 알고는 있지만 잘 활용하지는 않고 있는데 호흡을 잘한다는 것은 우리의 성과와 전반적인 삶을 살아가는데 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 체간의 안정과 심심의 안정 두 가지를 다 가질 수 있는 이 호흡을 바라보고 왜 운동 중에 의식 있는 호흡이 중요한지 살펴본 뒤 향상된 성능을 위해 호흡을 최적화하는 중요한 시스템인 횡격막 호흡의 방식을 사용할 것입니다.
운동 중 호흡의 신체적 중요성
운동 중 호흡은 필요한 육체적 기능 이상입니다. 적절한 호흡 방법은 근육에 허용 가능한 산소력을 보장하고, 생활력, 체력 및 전반적인 성능을 향상시킵니다. 또한 어느 정도 리드미컬한 호흡 패턴은 심박수와 혈압을 조절하는 데 큰 도움이 되며, 상대적으로 큰 흡기와 호기를 통하여 격렬한 운동 중에는 침착함과 집중력을 촉진합니다. 여전히 많은 사람들이 운동 중에 의도적으로 얕은 가슴호흡을 사용하여 산소 입력을 제한하고 호흡량을 크게 만들지 못하여 피로와 약간의 운동에도 현기증의 위협을 증가시킵니다. 호흡에 주의를 기울이고 효과적인 호흡 방법을 시행함으로써 그 힘을 활용하여 연습 경험을 높이고 건강한 신체목표를 더욱더 효율적으로 달성할 수 있습니다.
횡격막 호흡 방식
운동을 위한 가장 유익한 호흡 방법 중 하나는 배꼽 호흡이라고도 하는 횡격막 호흡입니다. 주로 관과 어깨의 근육을 참여시키는 얕은 가슴 호흡과 달리, 횡격막 호흡은 폐 아래에 위치한 슬개골 모양의 근육인 횡격막을 압축하는 것을 포함합니다. 횡격막 호흡을 운동하려면 먼저 반대쪽으로 눕거나 턱을 곧게 펴고 편안하게 앉습니다. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 놓습니다. 공기로 폐를 채우면서 배가 팽창할 수 있도록 코를 통해 깊이 숨을 들이마시고, 횡격막이 위로 밀려드는 것을 느끼십시오. 폐에서 공기를 방출할 때 위가 수축되는 것을 느끼면서 입으로 천천히 숨을 내쉽니다. 기본적인 1차 호흡근인 횡격막을 통하여 골반기저근등 아래쪽 옆쪽으로 공기를 부풀어 올리는 방식이 아닌 2차 호흡근인 가슴근육 승모근 쇄골 주변근육으로 호흡이 위쪽으로 빠지게 되면 상대적으로 복압을 채워 넣을 공간이 넓어지게 되고 이는 복압의 단단함을 유지할 수 없는 상대로 만들어질 확률이 높아지게 된다. 더불어 상당한 양의 흡기 호기 시 횡격막을 이용한 상태에서 손 다리등을 들어 몸을 버텨내면서 우리 몸의 코르셋이라고 불리는 복횡근을 활성화하여 운동에 포함한다면 더욱더 안정적인 몸의 벨런스를 잡을 수 있는 상태로 만들어 줄 것이다.
횡격막 호흡의 이점
횡격막 호흡은 단순히 운동 성과를 향상시키는 것 이상으로 많은 이점을 제공합니다. 그것은 신체의 부교감 신경계를 크랭킹 하여 스트레스와 불안 상황을 줄임으로써 이완을 촉진합니다. 이 깊고 미터법적인 호흡 패턴은 또한 혈액의 산소화를 향상해 심혈관 건강을 지원하고 에너지 상황을 향상합니다. 또한 횡격막 호흡을 규칙적으로 반복하는 것은 시간이 지남에 따라 폐 기능과 호흡 효율을 향상할 수 있습니다. 횡격막을 강화하고 폐 용량을 추가함으로써 운동 중 향상된 생활력과 전반적인 호흡 건강을 목격할 수 있습니다. 또한 횡경막 호흡을 일상생활에 포함시키면 천식이나 COPD와 같은 습관성 질환을 더 효과적으로 관리할 수 있습니다. 횡격막 호흡을 통하여 호흡을 가슴 쪽의 호흡근이 아닌 옆 아래쪽으로 눌러내며 호흡하면서 골반 주변의 기능등도 활성화시킬 수 있으며 이는 호흡기 관련 질환뿐만이라 특히 여성들에게 생리불순등 골반 주변의 기능이 약해진 사람에게도 효과적일 수 있는 운동 및 호흡법이 될 수 있다.
결론적으로 운동 중 호흡 방식은 성과, 생활력 및 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
횡경막 호흡과 같은 인식 가능한 호흡 방법을 반복함으로써 산소 입력을 최적화하고 스트레스를 줄이며 운동경험을 향상할 수 있습니다. 필라테스를 비롯한 여러 운동에서도 실제 사용하고 있는 방법이며 이를 활용하여 몸 안의 근육들을 활성화, 발전시킨다면 횡격막과 관련된 깊고 넓은 호흡에 집중하고 더 나은 신체적 및 내부 건강을 얻을 수 있습니다.